適切なマグネシウムの吸収を確保できる食事源は何ですか?
マグネシウムは、筋肉や神経の機能から健康な免疫システムのサポートまで、体の機能の維持に重要な役割を果たす必須ミネラルの1つであることは皆さんもご存知でしょう。多くの人が十分なマグネシウムを摂取していないことは、反論の余地のない事実です。
彼らは、私たちの体内のマグネシウムミネラルを適切に摂取することを知りません。ただし、これが潜在的な健康上の問題を引き起こす主な原因です。この調査を通じて、私は全体的な健康のために最適なマグネシウム吸収を確保するための専門家のアドバイスを詳しく調べました。時間と労力を無駄にせずに投稿を詳しく見てみましょう。
マグネシウムの推奨摂取量はどれくらいですか?
マグネシウムの多量摂取は、マグネシウムの摂取量が少ない場合と同様に体に有害であるため、体の機能を適切にサポートする十分なマグネシウムを摂取する必要があります。これをサポートするために、次のものがあります。 食事摂取基準（DRI） 国立アカデミー医学研究所（旧国立科学アカデミー）の食品栄養委員会（FNB）によって開発されました。
以下の表を見てください。
| 年 | 男 | 女性 | 妊娠 | 授乳期 |
|---|---|---|---|---|
| 生後6ヶ月まで | 30mg* | 30mg* | ||
| 7～12か月 | 75mg* | 75mg* | ||
| 1～3年 | 80mg | 80mg | ||
| 4～8年 | 130mg | 130mg | ||
| 9～13歳 | 240mg | 240mg | ||
| 14～18歳 | 410mg | 360mg | 400mg | 360mg |
| 19～30歳 | 400mg | 310mg | 350mg | 310mg |
| 31～50歳 | 420mg | 320mg | 360mg | 320mg |
| 51年以上 | 420mg | 320mg |
研究によると！増加 ジャンクフードの摂取 高められたものと結びついている メンタルヘルス危機のリスク！
マグネシウムの供給源は何ですか?
以下にマグネシウムの供給源をいくつか挙げますので、ご覧ください。
食べ物
| パンプキンシード、ロースト、1オンス | 156 | 37 |
| チアシード、1オンス | 111 | 26 |
| アーモンド、ドライロースト、1オンス | 80 | 19 |
| 茹でたほうれん草、1/2カップ | 78 | 19 |
| カシューナッツ、ドライロースト、1オンス | 74 | 18 |
| ピーナッツ、オイルロースト、1/4 カップ | 63 | 15 |
| シリアル、小麦粉、大きめのビスケット 2 枚 | 61 | 15 |
| 豆乳、プレーンまたはバニラ、1カップ | 61 | 15 |
| 調理済みの黒豆、1/2 カップ | 60 | 14 |
| 枝豆（殻をむき、茹でたもの） 1/2カップ | 50 | 12 |
| 滑らかなピーナッツバター、大さじ2 | 49 | 12 |
| 皮付き焼きポテト、3.5オンス | 43 | 10 |
| 玄米、炊き上がり、1/2カップ | 42 | 10 |
| ヨーグルト、プレーン、低脂肪、8オンス | 42 | 10 |
| 朝食用シリアル、DV の 10% でマグネシウムを強化、1 食分 | 42 | 10 |
| オートミール、インスタント、1パック | 36 | 9 |
| インゲン豆、缶詰、1/2カップ | 35 | 8 |
| バナナ、中1本 | 32 | 8 |
チェックアウト、 条件 マグネシウムレベルが低いと脆弱性が高まる
薬
経験したなら マグネシウムレベル低下の兆候 マグネシウムの摂取量を改善するための技術は数多くありますが、その 1 つは、私たちの体に必要なミネラルの欠乏を補う薬を服用することです。
マグネシウムの下剤効果のため、マグネシウムを含む薬の中には摂取できないものがあることを常に覚えておいてください。しかし、 フィリップスのマグネシアミルク マグネシウム薬の摂取量は青少年と成人向けで、1日あたり大さじ4杯までとする専門家や専門家の指示のほか、指示に従って大さじ1杯ずつ摂取することができます。
ダイエットサプリメント
すべての洞察と複雑さをナビゲートすると、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウムなど、市販されているさまざまなサプリメントによってマグネシウムの吸収が異なると考える人もいるかもしれません。栄養補助食品のラベルの「サプリメント事実」セクションには、マグネシウム含有成分の総重量の代わりに、マグネシウム元素含有量が記載されています。
アスパラギン酸、クエン酸、乳酸、塩化物 マグネシウムの形態は、酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムの形態よりもより完全に吸収され、より入手しやすくなります。新しい研究は、毎日10時間以上座りっぱなしであることを示しています 認知症のリスクが高まる！
結論
要約すると、私がこの記事を書いている間にこれまでに経験したすべてのことを要約すると、十分なマグネシウムを摂取するには、さまざまな食事の選択、ライフスタイルの修正、および考慮すべきサプリメントが含まれます。
この記事を最後まで読んでいただきありがとうございます。このような種類の記事をもっと読みたい場合は、あなたの献身的な努力と時間を大いに感謝します。 このサイト。
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