マグネシウムレベルが低下すると脆弱性が高まる状況

マグネシウムは、筋肉や神経の機能から血糖コントロールや血圧調節まで、さまざまな身体機能において重要な役割を果たす必須ミネラルです。それは私たちの体にとって隠れた宝石です。それはあらゆる個人の全体的な幸福にさまざまな健康上の利点をもたらします。

しかし、その利点以外にも、体内のマグネシウムの必要性を満たすために避けるべき悪い習慣のせいで、人々は食事からマグネシウムをあまり摂取できていません。マグネシウムの欠乏は人々の間で一般的です。この投稿を通じて、マグネシウム欠乏症のリスクを高める可能性のあるいくつかの要因と、この潜在的な健康上の懸念に対処する方法を解明しました。

マグネシウム欠乏症のリスクを高める要因

マグネシウム欠乏症のリスクの原因となる以下の要因を調べてください。

加工食品の消費

加工食品に含まれるのは、 多くの必須ビタミンやミネラルを取り除いてしまう精製穀物や砂糖 食べ物から摂取するもので、そのうちの一つがマグネシウムです。しかし、加工食品にはマグネシウムがほとんど含まれていません。ただ加工食品の摂取は避けてください。カロリーの高いこれらの 21 の食品をぜひお見逃しなく 体重が増える 。

アルコール消費量

アルコールを過剰に摂取している場合は、アルコールは腸内でのマグネシウムの吸収を妨げる可能性があるため、行為を避けるためにできるだけ控えてください。 この必須ミネラルの尿中排泄を増加させることができます。

1 日のカロリー摂取量を減らすことが有益である可能性を示唆する最近の研究をご覧ください。 歯周病のリスクを軽減！

炭酸飲料の過剰摂取

清涼飲料水にはリン酸塩が多量に含まれているため、飲むのを避けてください。 消化器系でマグネシウムと結合する そのためマグネシウムは胃で吸収されません。このような種類の飲み物の摂取を避けることは、リスクを軽減するのに役立ちます。

2型糖尿病

2 型糖尿病患者は、次のような理由でマグネシウムが低いことがよくあります。 尿中排泄量が増加し、インスリン機能が低下します。 糖尿病とその合併症を管理するには、マグネシウムが豊富な食品を大量に摂取する必要があります。

薬

一部の抗生物質は、 マグネシウムの吸収を妨げ、尿中への排泄を増加させます。 この種の薬を日常的に服用している場合は、すぐに医療アドバイザーに相談してください。先に進む前に、以下をご覧ください。 マンガンが豊富な25のスーパーフード ここ！

マグネシウム欠乏症への対処

最初のステップは、私たちの体内で定義されるマグネシウムのリスクの原因となる要因を認識することですが、今度はそれらに対処するときです。 マグネシウム欠乏の問題に対処するための以下のいくつかの要因を見てください。

• 葉物野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類などのマグネシウムが豊富な食品で食事を多様化しましょう。
• 加工食品の消費量を減らす
• アルコールの摂取は適度なレベルに制限してください。
• 加工食品の摂取を最小限に抑え、未加工食品を丸ごと食べることを優先します。
• 体内のマグネシウムレベルに影響を与える可能性のある薬を服用している場合は、恐る恐るアドバイザーに相談してください。
• 2 型糖尿病の問題を管理します。マグネシウムレベルを管理するには、それをコントロールしてください。

結論

これまでこの記事を書いている間に私が経験した複雑な問題をすべてまとめると、マグネシウムの欠乏は大衆の間で共通の問題です。いくつかの要因を理解し、それらにすぐに対処するだけで、マグネシウム欠乏の問題を解決できます。一方で、健康の専門家や専門家についても心配する必要があります。

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